众少年们一听都高兴地拍手道：“快讲，我们可愿意听了。”</p>
百岁翁说道：“有一个道家，住在姑射山上，不吃五谷，以吸风饮露为生，经常乘着云气，驾驭着飞龙，遨游于四海之外，与天地精神相往来，神情专注，使灾疫不生，五谷丰登。这个道家呢，肌肤白嫩得像冰雪一样，体态轻盈柔美，犹如少女。后来人称这叫‘饮气，即辟谷。”</p>
湧安说道：“我常听说人要有精、气、神。人满足了这三样就可养身长寿。但是，不太明白这精气神从何而来？”</p>
百岁翁笑着说道：“好聪明的孩子，有悟性，问到关键点上了。”</p>
百岁翁说道：“长寿有三字秘诀：第一阶段是‘炼精化气，’即‘精’字诀。这是长寿功的最基础、最艰苦的阶段。炼精化气是想达到什么目的呢？炼精化气是易骨之道，是将人体中散乱之气收纳于丹田之内。使体壮骨坚，所以又称‘易骨’。”</p>
百岁翁看着这些孩子们疑惑的神情说道：“易骨就是‘脱胎换骨’。即练拔骨伸筋术，拔骨如禾苗拔节‘咯吱咯吱’脆响。伸筋如筋张欲断，疼痛钻心，几欲哭号。逼去拙力，刚劲渐长。感觉到眼神如电，威气外扬，体强骨坚，步履稳实，则已经练成明劲，即完成易骨功夫，可以说达到了炼精化气的境界。”</p>
铁蛋说道：“那第二个应该是‘气’字诀吧？”</p>
百岁翁笑着说道：“说得对，‘精’字诀完成后，才能练‘气’字诀。也就是炼气化神。这是步入长寿的必由之路。练气又是一次‘脱胎换骨’，必须打通任、督二脉，方能使阴阳交合不离。这是运气调息、养元固本的根基。”</p>