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起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼；深沉长匀，气沉丹田。</p>
马五教会了余良‘气沉丹田’。</p>
余良总结了一下就四个字：腹式呼吸！</p>
在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里，就特别提到过腹式呼吸，并用科学的方式阐述了其原理。</p>
腹式呼吸：通过控制呼吸调节身体和心理状态，提高身体能量和免疫力。</p>
普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。</p>
这是一种浅层的呼吸方式！</p>
主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。</p>
在胸式呼吸中，胸腔的起伏较小，而腹部相对保持静止。</p>
胸式呼吸的优点在于，它可以加快肺部通气量，减轻心脏负担，有助于降低血压。</p>
此外，胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。</p>
然而，胸式呼吸也有一些缺点。</p>
首先，它只利用了部分肺泡进行气体交换，相对于腹式呼吸来说，其氧气交换的效率较低。</p>
其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题，因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。</p>
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腹式呼吸，是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。</p>
在吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。</p>
在吐气时，横膈膜将会比平常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。</p>
腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。</p>