七月十九日，九云天带着一众船员与白银四人告别，一路往北驶去。
白银四人站在海边，目送九云天离去。大船之上，九云天、九林、九虎，挥手作别。
“九大哥此去少则一月多则两月，我们也该做自己的事了。铁牛，你重伤未愈，暂时不宜多动，自行安排便好。九姑娘，铁牛还需你照顾一二。侯强，今日开始，你便开始练体，我会给你安排一系列练习。”
白银一一说道，其他三人尽皆应声。
“岛中那个洞穴是个天然洞穴，收拾收拾就可居住，里面有三个大间，九姑娘、铁牛、侯强你们一人一间。待会我和侯强去捡些柴火，再搭个做饭的台子，吃饭、睡觉就都可以了。”
“洞穴让我们三人住，那你去哪里住？”九菲菲问道。
“我寻棵树就能住，这岛上的空气还好一点。我会在洞穴口设置一些陷阱，以防遇见突发情况，你们行动注意一些便好。”
见白银已有打算，铁牛三人也不多说，一切听白银安排便是，此次出来本就是跟着白银的。
白银和侯强收拾了一上午，一切都已安顿好，四人便在这岛上住了下来。
铁牛受伤不能大动，也不宜过吹海风，便到岛中洞穴修习心法。有时也会出洞做些简单动作，以加速恢复。
九菲菲照顾铁牛之余，清闲了许多，每日给白银三人做做饭，到岛上游玩，偶尔也会让白银教她练剑，更多的是让铁牛教她一些拳脚功夫，倒也学的有模有样。
侯强从十九号开始就开始了白银给他制定的魔鬼训练，白银甚至事先让罗蒙专门给侯强打造了一副负重，三百斤。侯强刚穿上时两腿都要抖一抖，但也没有抱怨，知道这是为他好。
紧接着白银就给侯强制定了一系列针对全身、胳膊、双腿等的练习，这些练习只有一个目的，增强侯强的身体素质。侯强原先虽也习拳脚，但他更多的是练习拳法、脚法，身体力量并不甚重视。同样的一个直拳，白银一拳打出八百斤力气，侯强只能打出五百斤甚至更少。这一比之下，便能发现差距。
再有，侯强的抗击打能力更不能看，白银只稍稍打了他一拳，他便嗷嗷叫痛，也不知真痛假痛，同样的力度在铁牛身上，铁牛一声都不会吭。
不过侯强也不是处处都弱，至少他的反应能力还是不错的。他原本走的是功法的路子，硬是要他将大部分精力放在练体上，他一时也接收不了。所以白银除了为侯强安排了负重环岛跑、机关撞击木、负重环岛游等一系列身体上的锻炼之外，还专门给他安排了一个时辰的拳法练习时间。晚上是晚练和对心法的修习，心法增内力、练体增体力。
侯强乍听这些训练方法，是满不在意的，跑步、游泳谁不会啊，挨揍，那就更简单了，甚至还主动要求增加训练量。
直到侯强开始第一天的训练，白银取出了一件重三百斤的负重，他就为自己的想法后悔不已。
第一次环岛跑，一个时辰，他只跑了八圈半，而白银给他的要求是十圈。再说那机关撞击木，乃是白银从岛上找的硬木和韧藤做出的能够不断来回撞击的机关。侯强只需要站在中间不停地挨揍就可以了。那些硬木撞在侯强胸口、后背、腰腹、大腿、腿，每次只一根木头撞，撞的侯强身体火辣辣的，太疼了！
第一天下来，白银给他的标准，他是一个也没有达标。晚上睡觉，身上尽是疼痛无力，若非白银给了他两瓶丹药，一瓶回气丹一瓶回力丹，他可能都坚持不下来一天的训练。
“侯强，吃得苦中苦方为人上人，你若想保护朱明，凭你现在这点微末功力，遇到高手，一只手便能碾死你，更别提保护朱明。”
“你自己也看到了，你今日训练的结果，没有一项达标，你现在明白你有多么弱了吧！你这个身体，铁牛一拳便能将你骨头打折，还妄言增加训练量，先把当前的训练做好吧。”
“被木头撞的感受怎样？火辣辣的是不是，告诉你，这点撞击力都是菜！这木头能有多大撞击，看到那边的石头了吗？那才是你的目标，撞击结束，你还有伤口疼痛忍耐，你现在没破皮没吐血，训练还早着呢，妄自尊大，着实可笑！”
侯强脑袋中不断回闪白银对他说的话，他并不觉得白银在羞辱他，这些都是事实。