第二项训练结束了，梵浩已经觉得喘气费力了。怎么可能这样呢？平时和教练训练两个多小时也不会这样啊？正在努力回复呼吸稳定梵浩听到教练说，“慢跑恢复，五圈。”然后返回看到李娜开始半场跑圈，梵浩咬咬牙也跟上去了。五圈下来，虽然呼吸还有点急促，但是身体感觉稍稍好了一些，不像刚才那么疲劳的感觉。
“下面第三项，脚步训练。”余教练说，然后拿出一个绳网铺在地上，有点像小孩子玩的跳格子的游戏，但是每个格子都不是很大，连续十几个格子。“李娜你先开始，梵浩看好再跟着练习。”
李娜开始练习，三次之后余教练才让梵浩跟着练习，但是两人离的较远，差不多李娜跳到五六个格子之后才让梵浩开始，怕梵浩刚练习出错误。梵浩第一遍没有错误，但是速度就慢了很多，余教练在边上说，“脚步对了，但速度太慢，加快一点。”梵浩第二次加快一些，还算顺利做下来，余教练又说，“要用你最快的速度，然后保持正确，试一次。”
梵浩又来到绳网前，平静一下之后开始，最快的速度，可是在七八个格子之后就绊蒜了，差点摔到。“还可以，速度不错，之后不用这么快的速度，保证完成的情况下逐渐加快脚步吧。”余教练说。
这个练习比较之前的强度没有那么高，梵浩的身体慢慢恢复，感觉还好了。经过多项的体能及灵活性的练习，梵浩终于感觉疲劳了，可是李娜还在跟随教练的指令进行训练，动作完成的标准，节奏也没有走行。可是梵浩自己却跟不上节奏了，动作有些时候不到位。
一个小时过去，终于休息了。
“休息十分钟，然后我们有球训练，”余教练说，“梵浩你不要坐下来休息，继续慢走活动，喝水也小口小口的喝，间隔两分钟再喝，多喝几次。”梵浩答应一声，然后继续慢走缓解身体疲劳。
梵德明和赵萍在球场外看得心疼，尤其赵萍看到儿子喘气都费劲的时候更难受，但是儿子一直坚持下来，让赵萍觉得儿子有点长大的感觉。梵德明倒是对儿子成长表示了赞扬，认为儿子坚持下来，磨练了意志力和心性。
休息过后，开始了有球训练。余教练先让梵浩在边上看一看，学习一下如何有球训练，以后好做陪练。余教练站在网前，身边是一车网球，准备抛球，李娜站在底线，准备击球。余教练向着李娜的正手方向抛球，李娜跑向正手位，击球之后还没等球落地，余教练已经把第二颗球抛向了相反的方向，李娜立即跑向反手位，击球，下一颗球又从教练手里飞出去了。
这个有球训练的强度远高于之前梵浩练习的强度，根本没有休息和反应的时间，之前梵浩只是一颗球一颗球的击打，至少可以先回位后教练才发下一颗球，这个训练是第一颗球刚刚击打完毕，下一颗球就发出去了，对体力和反应速度的要求确实很高。
梵浩认真观察着训练情况，发现李娜在每次击打球的时候都力求击球效果最佳，而且或者直线或者斜线，并不一定，但都会越过球网落在界内，说明每一球都有能力控制好。而且脚下的变向，移动和调整基本没有多余的动作，非常流畅的感觉。
很快，一组训练结束，大概超过一百颗球的连续击打，让李娜见了汗水，呼吸也加快了，梵浩在边上也看的清楚。余教练让梵浩帮着捡球，装到球车里，问梵浩，“你想试一下吗？”
“我想试一试，余教练，”梵浩回答，他确实想试一下，之前从来没有过这个节奏的击球，业余的娱乐比赛节奏也没有这么快的。梵浩把球车准备好，也站在底线，准备击球。
“开始了，”余教练说，第一球正手，梵浩打个直线，界内，梵浩正在看这颗球的落点，那边教练已经喊到，“看下一个球”，梵浩赶紧看教练的方向，球向着中路过来，还好不用跑很远，调整一步，梵浩反手把球打过去。抬头的时候就看到向着反手更远的方向一颗球已经飞出来，赶紧在跑过去，击球，根本没来得及看球飞到哪里，教练手里的球已经向着正手方向发出了，跑吧。
球打到了，可惜下网了。