一听打坐，是不是有点儿怕，好像要立地成佛似的。其实，打坐冥想是瑜伽的关键，因为瑜伽要修炼的是我们的身心，达到心灵与外在的和谐，即身心合一，这才是瑜伽的终极目标。
身心合一是世界上各种养生之道都奉行的理念，简单说就是：我正在做的事情是我心甘情愿的，是不存在内在冲突的。专注是身心合一的最大特征。当我们专注于一件事的时候，体内的能量就会积聚而不胡乱散失，做事自然事半功倍。比如，我们一心一意吃饭时，能量就会聚集在消化系统，食物就可以得到充分的消化；我们专心于跑步时，能量就会运送到腿部使其更有力。
与专注相左的是，现代人太讲究统筹和效率了，常常要一心二用，边吃饭边看电视，边散步边打电话我们很少能一次只做一件事，心不归其位，能量也就不停地四处消散，大部分都被无声无息地浪费掉了。
瑜伽的打坐冥想，正是帮助我们达到身心合一的最佳方式。每天抽出20分钟时间，用来和自己呆一阵子，让我们了解自己，跟自己生活在一起，跟自己对话，体悟生命的真谛。它可以让你学会掌控自己的心，做心灵的主人，让内在更有力量。当涣散、浮动的心灵集中于明确的目标，就像阳光下的放大镜，聚集了阳光的热力，能使纸张燃烧，我们的工作、学业、生活、爱情都将更有效率，更加舒畅、和谐。
尤其要说的是，打坐冥想还能杀死嫉妒、恐惧、猜疑、烦恼、忧愁、不安等各种心灵细菌，让我们获得身心的解脱与安宁，《瑜伽梵高》中说：宁静即瑜伽。一个人心态平和、安宁，不仅百病尽除，还能容光焕发，修来灵秀、通透的容颜。女人更应该多练练瑜伽打坐，只要每天安安静静地打坐一会儿，就能让你收到意想不到的效果。
嗦了这么多，究竟该如何进行打坐冥想呢？瑜伽打坐一般分为七种，即：简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐、悉达斯瓦鲁普坐、雷电坐。练瑜伽首先要练瑜伽坐姿，只有先练好了坐姿，才能更快、更好地进入冥想状态，这就是瑜伽所讲的先调身，后调心。而且，通过练习瑜伽打坐，身体也能获得相当大的益处，髋骨、膝盖、脚踝都得到加强，神经系统受到良好的刺激、就算风湿和关节炎等症状也会减轻甚至彻底消除。打坐冥想的好处我就不多讲了，还是切入正题吧。
第一式
至善坐
STEP1
坐在垫子上，两腿向前伸展，弯曲左腿，用两手抓住左脚，让脚跟紧紧顶住会阴处，左脚掌紧贴右大腿。平时筋骨活动较少的美眉，可能会感觉酸麻酸麻的，不要紧，多练习几次，关节就会柔韧了。
STEP2
弯曲右腿，把右脚放在左脚踝之上。让右脚跟靠近耻骨，而脚底板或几个脚趾放在左腿的大腿和小腿之间。双手自然放在膝盖上，手心向上，拇指和食指松松相扣。头、颈和上身保持直立，想象有一条直线将自己向上提。
STEP3
闭上眼睛，开始内视。内视就是用你的心眼来看这个世界。一般人闭上眼睛后，不知道该看什么，眼珠乱转，不妨在内视时，用双眼凝视自己的鼻尖，思想会很快变得专注起来。
特别提示:
至善坐是瑜伽最重要的一种坐姿。瑜伽哲学认为，人的身上有七万两千条经络，生命之气就在这些经络里流通，至善坐有助于理清经络，使之畅通无阻，对健康来说，有百利而无一害。
第二式
莲花坐
STEP1
坐在垫子上，上身挺直，弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，脚心朝上。
STEP2
弯曲右腿，将右脚放在左大腿上方，脚心朝上。
STEP3
挺直腰背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。双手合掌，小臂与地面平行。
特别提示:
莲花在瑜伽里被视为光明之花，它能唤起美丽和圣洁的氛围。莲花坐练久了之后，感觉自己真像一朵静静盛开的白莲花，气若幽兰。
瑜伽哲学认为，当双腿呈莲花坐姿时，生命能量会形成一个封闭的圆圈，这样我们就更容易控制住它，知觉更加灵敏，能进入更深层的冥想。
第三式