多少中国女人心中都藏有这样一个梦，梦想着自己能身着一袭旗袍，从江南水乡的旖旎画卷中款款走出，百般妩媚，万种风情。可是，要做旗袍美女，那标准真是太严苛了！观遍影视剧中的旗袍美女，张曼玉、陈数是其中的佼佼者，她们虽然气质各异，但都满足三个条件：丰胸、翘臀、细腰尤其是细腰。试想，一个膀大腰圆的女人，穿上旗袍会是什么样子？是不是特煞风景？看来，想要穿出旗袍的优雅，小蛮腰可是少不了的。
腰，是女人除了胸和臀以外的第三大性感部位，唐代诗人白居易更是用一句杨柳小蛮腰道尽了女性纤柔婉转的曲线美。
可是，现在的食物花样越来越多，营养越来越丰富，而且吃完了就坐着，工作时甚至一坐一整天，于是，小肥腰在不知不觉间就跑出来了。以前的我属于典型的办公室坐家，腰围足有两尺三，多时尚的衣服穿在身上，效果都会大打折扣。对于一个年轻女子来说，穿不了漂亮衣服，岂不是最大的心理摧残？难道就让胖腰挫了我的锐气不成？
于是，我又翻开瑜伽百宝箱，很快就找到几个专门瘦腰的瑜伽体式，在我的辛勤练习下，腰部脂肪如愿以偿地减少了很多。腰细了，S形身材显现出来，买起衣服也可以无所顾忌，漂亮衣服想穿就穿。在一次公司举办的晚会上，我身着一件紫红色的改良旗袍，温丽婉雅，时尚妩媚，走起路来更是风摆杨柳，收集了多少艳羡与欣赏的目光呀，美言赞语真是让我飘飘欲仙。原来释放自己的美丽，能让女人如此开心!
好了，自恋完毕，该给大家介绍点儿有用的东西了，现在就与我一起做做这几个可以打造杨柳细腰的瑜伽体式吧。这些动作，既可以让你变身成人见人爱的小腰精，还能缓解腰椎劳苦、保养腰部呢！
第一式
新月变式
STEP1
双脚打开，吸气，将双臂抬至水平；呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。
STEP2
深呼吸，在呼气时放松右腰，上半身水平向右侧弯，身体不要前倾，不要弓背，右手垂直向下伸展，左臂贴住左耳，尽量向右伸展，膝盖不要弯曲。保持15秒后，恢复初始姿势。反方向重复该动作。
特别提示:
4组天。侧腰时切记不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，保持30秒后再恢复站姿。
第二式
鸟王式
STEP1
双腿并拢，吸气，抬起双臂，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，左右手再相绕，掌心相对。如果双手无法相对，则右手握住左手手腕即可。
STEP2
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
STEP3
调整呼吸，深吸气，挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡。上身慢慢向前倾，让腹部靠近大腿。保持15秒后，恢复初始姿势，换腿进行。
特别提示:
1组天。鸟王式不但能够很好地向前拉伸腰部，同时还能够挤压腹部，帮助排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养练习者的专注力。
第三式
弓式
STEP1
平趴于地面，下巴轻轻触地，双眼看向地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
STEP2