肌肉力量训练重在坚持，而对于广大上班族来说，受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。每天可以随心情选择不同的运动方式。
膝盖伸缩运动
1.两脚张开，比肩稍宽。两手交握于脑后
2.后背伸直，吸气，两腿弯曲
3.吐气，慢慢站直
1~3的动作为一组（每组做5~10次），做完一组动作后休息1分钟，再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度，加大屈膝的角度，增加蹲起的次数。
肌肉忍耐力训练
1.两手手指交扣于胸前，用力向两边拉，持续7秒
2.手指姿势不变，将双手绕到脑后，继续互相拉，持续7秒
3.两手保持2的状态不动，腹部用力，持续7秒
4.保持3的姿势不变，两腿用力7秒钟