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第243章:预热(2 / 2)

“让我家星星教你吧要不?”杨潇潇突然转向了刘华星,“我家阿星以前也很胖的,初中的时候小胖墩一个,一米六几好像有七十公斤了。你看他现在不也很瘦吗?”</p>

刘华星干笑了一下,有种躺枪的感觉。事实上男生在青春期有些许发胖也很正常,长身体的时候食欲会特别强,然后毕业季那会儿学业又很繁忙没有足够的运动量,积攒的热量自然就变化为了脂肪。但其实这个时期的男生减肥也很快的,因为基础代谢率很高,稍微运动一下就能瘦下来。</p>

刘华星做的那些训练并不是为了减肥,而是为了增肌和塑形,让他的身材更好看。</p>

“你怎么减的?”董悦看着刘华星,可怜巴巴的问,“我很怕做运动……稍微做一下就全身肌肉酸痛。”</p>

“其实不需要你怎么做运动。”刘华星苦笑道,“减肥这玩意,三分练七分吃,练只是辅助,但起到根本作用的是你的吃。”</p>

“可是我也试着节食过,但只是让自己饿得头晕眼花,一旦恢复饮食体重很快就反弹了,而且比以前还胖……如果要一辈子饿肚子,我宁愿当胖子算了。”董悦掰着指头焦虑的说。</p>

“吃说的是合理膳食,而不是节食……”刘华星回道,突然灵机一动。</p>

他十七岁生日过去之后,其实是打算去考个教练资格证和健康证,然后去一家健身房当一个兼职的健身教练的,但如果有实际业绩的话在这方面能有更大优势。</p>

假使他能帮董悦瘦下来,然后把她的减肥过程记录下来并在以后展示给他的顾客,这样就能帮他发展一下这方面的事业。当然他不准备靠健身教练为生,但不能否认的是这一行赚钱很快,而且在未来有很大的市场,可以给他的未来多一条路可选。</p>

而且最关键的是健身私教这个工作可以短期或者兼职,在他正式毕业找工作之前,这个工作可以拿来当副业。现在他刚好可以用董悦来预热一下,也是个双赢的局面。</p>

想到这,刘华星一口同意下来:“我帮你减下来,不运动,不节食,只要你按照我给你的食谱去吃。当然,如果你愿意做一点广播体操那个程度的运动,见效会更快更明显。”</p>

“广播体操那个级别的运动我还是没问题的。”董悦点了点头,“可是,真的不节食吗?”</p>

“不节食,只是合理膳食。”刘华星笑着解释了起来。</p>

中国人的很多饮食习惯其实并不算合理,其中碳水化合物占了很大比例。比如米饭再来个酸辣土豆丝,面条搭配包子,这些其实都是碳水化合物,属于主食,它提供的热量太多,导致营养不均衡。合理的膳食是碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素的搭配。</p>

米饭一类的主食提供淡水化合物,鱼虾、肉类以及豆类提供蛋白质,蔬菜水果可以提供维生素,再通过坚果或者橄榄油来提供不饱和脂肪酸,就能在吃饱的前提上最大限度的降低吸收的热量,同时又有均衡的营养搭配不至于让减肥中出现营养不良的情况。</p>

刘华星大致跟董悦解释着合理膳食的原理,杨潇潇和何欢在旁听的一愣一愣的。</p>

“等下我回去给你写一张食谱,以后呢,你就照着我给你的食谱来吃。然后每隔一个星期,你跟我一起拍一张照。这样的目的是为了直接的让你看到你减肥的效果,减肥就是一种一定要看到成效才有信心和动力坚持下去的项目。”刘华星解释道。</p>

董悦点了点头,刘华星继续道:“然后我会给你一些视频链接,里面是一些比较缓和的拉伸和瑜伽,做起来不会很难,只是一点舒展筋骨用途的运动。你每天保持着练一下,再搭配这个食谱,我保证你一个星期就见效。”</p>

刘华星说得振振有词,也给董悦带来了信心,她终于决定回到班上。</p>

回去的时候已经上课了,但老师也没有责备他们,应该是班上的学生跟老师解释了一下事情的前因后果,再加上刘华星和杨潇潇都是好学生,所以打了个招呼就放他们进去了。</p>

“你给人家说得头头是道的,你自己怎么不照着那个健康食谱来?你就可以不用每天那么累的锻炼了啊。”杨潇潇好奇的问。</p>

“你不懂啦,傻草莓。”刘华星压低了声音,“简单说就是我不需要通过那个食谱来减少我吸收的热量,我每天的运动量足够把我吸收的热量消耗掉了,明白了吗?以我现在每天的运动量,按那个食谱来吃,我的身体会把我的脂肪、肌肉全都燃烧掉转化为能量。”</p>

“那我是怎么回事?我明明吃得也不少啊,也没有运动……”杨潇潇不解的问,刘华星笑了:“肥胖这个跟基因有一定关系,有可能是你从你父母那得到的基因,导致你的身体对于脂肪的储存率比较低。也有可能是因为你年轻,基础代谢率比较高。”</p>

“那我以后有没有可能会胖?”杨潇潇连忙追问道。</p>

刘华星挑了挑眉头:“人在成年之后,基础代谢率会逐渐降低,这表示你和年轻时吃同样分量的食物,年轻时不会怎样,但成年后就会逐渐发胖。”</p>

“这么说还是要提防一下……”杨潇潇皱眉陷入了沉思。刘华星看着杨潇潇笑了起来:“另外嘛……一般来说,女性在怀孕之后,通常体重都会明显上升,为了给胎儿供给足够的营养,母亲的食欲会特别好……”</p>

“好过分哦,明明是你们男人造的孽,却要让女人承担后果……”杨潇潇带着点调侃的意味冲刘华星娇嗔道。刘华星压低了声音:“你胖你胖,我不嫌弃你。”</p>

“就算生孩子胖了我也一定要减下来,你看董悦,胖子没人权的……”杨潇潇回道。</p>

这时候生物老师终于在台上看不下去了:“杨潇潇,刘华星,上课的时候注意听讲!一直讲话一直讲话,我不说你们是不是还以为我听不到呢?”</p>

“抱歉,老师,我们刚才在讨论一个关于基础代谢率的概念。”刘华星解释道。</p>

“我们还没学到那呢!先听讲!”生物老师回道,但是语气已经明显缓和了。</p>

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