洗手间可以说是写字楼中女白领们的一个私密小空间,可以夸夸甲的服饰,说说乙的妆容,话题无限广阔,从工作、美食、旅游计划,一直天南海北地侃到CPI、房地产、金融危机,当然,女人嘛,最关心的还是自己的身材和容貌。
这天,聊着聊着,小巧可爱的同事飞鱼却对着镜子露出苦恼的表情,慨叹自己的小肚肚上就像套了个游泳圈。往年夏天,飞鱼总会乐滋滋地穿上心爱的低腰裤,秀出自己最美的一面,而今年,凸出的小腹成了低腰裤的杀手。看看大街上的那些时尚美眉,个个穿着低腰裤,别提多性感了。飞鱼最爱的低腰裤不能穿了,怎么办?
看她如此烦恼,我当然不能坐视不管,立马向她推荐了几种瑜伽减腹体式。要说这飞鱼小姐还真是个乖孩子,接下来的一个月,她每天都练习,嘿,小肚肚还真给打压回去了,她最爱的低腰裤又整天不离身了!
第一式
门闩式
STEP1
跪立在垫子上,右腿伸向右侧方,让右脚和左膝处在同一条直线上。右脚脚尖朝向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,与地面平行。
STEP2
呼气,上身和右臂向右腿的方向落下,右手伸向右脚趾,左臂靠向左耳尽力向远处伸展,转动头部,眼睛看向左手指尖。保持均匀的腹式呼吸,坚持一会儿,恢复到原位。交换两腿的位置,做另一边的动作。
特别提示:
门闩式不仅能让腹部的肌肉更紧实,还可以消除腰围线上的赘肉。有小肚肚的美眉,腰上也常常有游泳圈,常练这个体式可以将它们一举歼灭!需要提醒的是,做动作时头、手臂、背部和腿一定要在同一个平面上,否则塑身效果会大打折扣。
第二式
C形瘦腹式
STEP1
坐在垫子上,双脚分开,比肩稍宽,双臂交叉放在胸前,腰背挺直,膝盖弯曲。
STEP2
上身往后倾斜约45度,让自己像一个C字,用力将小肚子向内缩,眼睛看着肚脐,肩膀和大腿要放松,将所有的力量集中在腹部,保持自然的呼吸,约停10秒钟,回到最初的姿势。
特别提示:
做这个体式可要有点儿耐力才行哦,做久了,腹部肌肉会异常疲劳。不过只要坚持一下,腹部很快会变得平平的。如果姐妹们实在累得不行,不妨想象一下穿着低腰裤跳爵士舞,满堂喝彩,多酷多炫啊,这样一想,是不是就能再坚持一会儿了呢?
第三式
上伸腿式
STEP1
仰卧在垫子上,深吸一口气,将双臂向头后方伸直。做一两次腹式呼吸后,慢慢抬高双腿,在与地面呈30度角的位置停留20秒左右。
STEP2