最开始在他的理解里，对于径赛跑动类运动，以为只要能够跑就行了。训练应该是和以前一样，多跑，不断跑来训练。
即便是要练力量，就练腿部肌肉也可以，但阚老除了要求他的下肢力量，对于全身力量都有极高的要求。
但慢慢通过和阚老的接触以及各种训练，也开始理解一个短跑运动员的肌肉力量是一个有机的整体。肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。
力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。
在进行力量训练时力求全面身体力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、浅层和深层肌肉力量的协调均衡发展。
而训练方法和手段的多样化对提高身体的协调性和灵敏性也起到十分重要的作用。
这也是苏浩开始觉得自己练的花样越来越多，有些就是很简单的摆腿移动髋部练习，高抬腿，左右蹬伸动作。
有些则是类似于平板支撑，在地上爬动的训练，还有瞬间的跳跃，单脚跳，双脚跳等等。
而且这些训练的时间都被掐得很死，每一项完成的时间都是严格按照时间进度来安排，短时间，高效率。所以尽管每天训练的时间虽然不长，但强度比起之前单单只训练100米赛跑时训练提升了好几个档次。
每一次练完之后，基本都能让他是踉跄地离开，甚至去食堂的几步路，都是举步维艰，几乎都是拖着步子。
尤其现在每天都在营养师的饮食规划下，吃那个没什么味道的营养餐，还有各种腻呼呼的饮品，本就剧烈训练的几乎没有胃口，苏浩自己都不知道怎么能够坚持下来。
当然，为了保证每天的训练质量和身体营养需求，再难吃，他也是硬着压着吃完这些营养餐。
苏浩不断地咬着牙去完成一个又一个训练计划，有志者事竟成，坚定地再走下去，看着系统上个人素质的一点一滴的进步，就是对于训练辛苦成果的莫大鼓舞。
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一组快节奏走的橡皮条之后，接着进行的是双腿的短回旋下压和左右单脚扛杠铃上三十公分高的台阶训练，再之后又是哑铃飞鸟和引体向上等上肢和身体整体的力量训练。
组数少，间歇时间短，节奏快。
每次训练课程的密度高，但总的训练时间短，苏浩每次训练起来虽然觉得吃力，但都不至于出现承受不了的程度。
而且在进行阚老的训练计划之后，他很清楚地感觉到，自己虽然累，肌肉酸痛，但好像肌肉拉伤和呕吐等身体不适的现象在减少，尤其是自己的心理压力，没有以前那样大。
当苏浩全心全意的投入了自身训练后，时间疲惫，仿佛在一瞬间就一卸而空，各种方式训练就想着保质保量，快速完成。
而且他同时总结着阚老关于肌肉群的建议观点，听起来浅显易懂非常简单。
但真正落实下来，就像高考导数一般，给了你过程和答案，哇塞，太简单了吧？可当自己真正落手做时，却发现无从下笔，其实都是假象。
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